Урдхва Дханурасана

  • Перевод Урдхва Дханурасана:

    Урдхва Дханурасана - «Поза лука направленного вверх»: урдхва — «направленный вверх», дхану — «боевой лук», асана — «положение тела».
    Также эта поза всем известна как Мост.
Отстройка асаны:

1. Ложимся на спину.
2. Ноги сгибаем в коленях и стопы ставим так, чтобы руками можно было дотронутся до стоп.
3. Руки ставим за голову, кисти под плечи (пальцы направлены к ягодицам).
4. На вдохе подворачиваем лобковую кость на себя и плавно, позвонок за позвонком, поднимаем корпус от пола: крестец, поясницу, лопатки, выпрямляя руки и ноги.
5. Грудную клетку направляем вперед и вверх, перенося вес на руки.
6. Выход из асаны плавный, на выдохе.

Упрощенные варианты:

Блоки под стопы. Убедитесь, что блоки имеют упор, например, в стену - чтобы они не выехали из под ног.

Подводящие асаны:

Ардха Урдхва Дханурасана, Чаматкарасана, Уштрасана, Урдхва Мукха Шванасна, Дханурасана, Пурвоттанасана.

  • Точки контроля Урдхва Дханурасана:

    1. Ноги на ширине таза. Стопы можно чуть скосолапить, чтобы колени не разваливались.
    2. Мышцы пресса, бедер и ягодицы напряжены, копчик подвернут на себя. Живот подтянут, дыхание в ребрах.
    3. Грудной отдел раскрыт, грудь тянется вперед и вверх. Поясница вытягивается, прогиб в грудном отделе.
    4. Ладони под плечами. Руками активно отталкиваемся от пола. Не допускайте переразгиба в локтях!
    5. Позвоночник - плавная дуга. Шея расслаблена, макушка направлена к полу.
Противопоказания:

  • Травмы позвоночника;
  • Синдром запястного канала;
  • Головная боль;
  • Заболевание ССС;
  • Нарушение артериального давления;
  • Первые дни менструального цикла, беременность.

Польза асаны:

  • Растягивает мышцы всей передней поверхности тела;
  • Расправляет грудную клетку, и вместе с этим увеличивает объем легких, укрепляя дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • Укрепляет мышцы всего тела: рук, ног, спины, живота, плеч, груди и бедер;
  • Улучшает осанку, развивает гибкость;
  • Стимулирует работу щитовидной железы.
На главную К списку асан
Made on
Tilda