Упавишта Конасана

  • Перевод Упавишта Конасана:

    Перевод с санскрита: «Поза угла из положения сидя»

    • Упавишта — «сидя, сидячий»
    • Кона — «угол»
    • Асана — «положение тела»
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: сидя, Дандасана;
2. Развести ноги в стороны, до угла 90° между бёдрами;
3. Выполнить наклон вперёд

Упрощенные варианты:

  • Сидя на блоке
  • Не уходить в глубокий наклон

Подводящие асаны:

  • Точки контроля Упавишта Конасана:

    1. Пальцы стоп направлены вверх;
    2. Ноги сильные, вытянуты;
    3. Спина ровная;
    4. Шея свободна;
    5. Грудная клетка направлена вперёд и вниз — вытяжение по всей длине позвоночника;
    6. Если есть дискомфорт в отдельных точках (особенно в местах крепления мышц), лучше упростить положение и избежать перерастяжения и других травм.
Противопоказания:

  • Травмы позвоночника
  • Боли в коленях, бёдрах, пояснице, руках и плечах.
  • Не опускаемся в глубокий наклон при беременности

Польза асаны:

  • Улучшает подвижность ТБС
  • Улучшает кровообращение
  • Оказывает успокаивающее действие на нервную систему
На главную К списку асан
Made on
Tilda