Паршвоттанасана

  • Перевод Паршвоттанасана:

    Паршвоттанасана - «поза интенсивного вытяжения боков».

    • Паршва — «бок»
    • Ут — «интенсивный»
    • Тан — «удлинять, вытягивать»
    • Асана — «положение тела»
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: стоя, Тадасана;
2. Отвести руки в стороны, до одной линии с плечами;
3. Стопы поставить примерно под ладони;
4. Развернуться в сторону одной ноги;
5. Выполнить наклон.

Упрощенные варианты:

  • Уменьшить наклон
  • Присогнуть переднюю ногу

Подводящие асаны:

  • Точки контроля Паршвоттанасана:

    1. Стопы на ширине таза;
    2. Вес тела равномерно распределён на обе ноги;
    3. Ноги сильные, прямые, стягивают коврик (только усилие, не буквально);
    4. Крестец направлен вверх;
    5. Дыхание рёберное;
    6. Спина ровная;
    7. Шея не зажата.
Противопоказания:

  • Воспалительные процессы ТБС, спины и ног
  • Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих

Польза асаны:

  • Улучшает подвижность ТБС
  • Улучшает кровообращение
На главную К списку асан
Made on
Tilda