Паривритта Сукхасана

  • Перевод Паривритта Сукхасана:

    «Удобная поза со скручиванием»
    • паривритта — «скрученный, повёрнутый»
    • сукха — «удобный»
    • асана — «положение тела»
Отстройка асаны:

1. Исходное положение - Сукхасана;
2. Со вдохом потянись за руками вверх;
3. Плечи направляй от ушей вниз;
4. С выдохом повернись в правую сторону;
5. Левую руку опустите на правое бедро;
6. Правую руку уведи назад и опусти ладонь на пол или на кончики пальцев рук;
7. Голову поверни вправо, взгляд направь за правое плечо;
8. Сохраняй спину прямой, не переноси вес тела на руку за спиной;
9. Дыши в нижние ребра, оставайся в положении некоторое время;
10. Со вдохом вытяни рук вверх и верни корпус в ровное положение;
11. С выдохом повтори асану на другую сторону;
12. Вернись в исходное положение.


Упрощенные варианты:

Таз на блоке (оба седалищных на блоке).


Подводящие асаны:

Ардха Новасана - работа с кором.
Работа на раскрытие грудного - дыхание.
Супта Урдхва Хастасана - работа с приводящими (блок между бедер).

  • Точки контроля Паривритта Сукхасана

    • Седалищные кости на опоре;
    • спина прямая;
    • макушка тянется вверх;
    • внешние края стоп в опоре;
    • плечи на одном уровне;
    • дыхания в ребра;
    • взгляд назад за плечо, не висим на опорной руке, ей только отталкиваемся.
    Рука спереди - рычаг для скручивания, вдох вытяжение, выдох углубление скручивания, нижняя треть живота в легком тонусе, согнутая нога коленом направлена вверх.
    Скручивание происходит в солнечном сплетении.
Противопоказания:

Травмы спины, травмы ног (колени, ТБС), беременность, обострение заболеваний ЖКТ, варикоз при долгом удержании.
Критические дни.

Польза асаны:

  • вытяжение позвоночника;
  • улучшает кровообращение в области ЖКТ;
  • укрепление мышц бедер;
  • раскрытие грудного отдела;
  • укрепление и вытяжение мышц живота и спины.
На главную К списку асан
Made on
Tilda