Аштавакрасана - поза мудреца Аштавакры или поза восьми дуг.
Ашта - «восемь»,
Вакра - «кривой»,
Аштавакра - «имя мудреца»
Отстройка асаны:
1. Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты перед собой (Дандасана); 2. Одну ногу согнуть в колене и завести бедро за плечо одноимённой руки; 3. Прямой ногой цепляемся за ногу, которая находится за плечом; 4. Стопы в замке, ноги выпрямляем; 5. Переносим вес тела на руки, поднимая таз.
1. Стопы сокращены (тыльное сгибание); 2. Ноги в коленях сильно стараемся вытягивать и бёдрами зажимать плечо; 3. Дыхание в рёбрах. Живот не должен подниматься домиком; 4. Грудью тянемся вперёд; 5. Плечи на одной линии; 6. Угол в локтях 90°; 7. Локти над запястьями; 8. Пальцы ладоней направлены в разные стороны; 9. Вес равномерно распределён по всей ладони.
Противопоказания:
Воспалительные процессы ТБС
Травмы позвоночника, суставов рук и ног
Болезни ЖКТ и сердечно сосудистой системы
Беременность и критические дни
Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих
